الرئيسية › الأدلة

الجلسة الصحيحة للكتابة: اكتب براحة

الجلسة الجيدة تجعلك تكتب أسرع، وتريح يديك ورقبتك وظهرك أثناء الكتابة الطويلة. لا تحتاج إلى معدات خاصة، فالتعديلات الصغيرة تصنع فرقًا كبيرًا.

الكرسي والمكتب

• اجلس على كامل مقعد الكرسي وقدماك مسطحتان على الأرض.
• المرفقان مثنيّان بزاوية 90 درجة تقريبًا وقريبان من الجسم.
• لوحة المفاتيح بمستوى المرفقين أو أدنى قليلًا.

الشاشة

• الحافة العليا للشاشة بمستوى العينين أو أدنى قليلًا.
• على بعد طول ذراع تقريبًا.
• مع الحاسوب المحمول، الأفضل حامل ولوحة مفاتيح خارجية.

اليدان والمعصمان

• أبقِ المعصمين مستقيمين.
• اجعل يديك معلّقتين أثناء الكتابة، واستخدم مسند الكف للاستراحة فقط.
• أصابع منحنية قليلًا وضغط خفيف على المفاتيح.

خذ استراحات

قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية، وكل ساعة قم وتحرك بضع دقائق.

تمارين بسيطة لليد

1. افتح يديك ثم اقبضهما بلطف، 10 مرات.
2. اثنِ المعصمين للأعلى والأسفل ببطء، 10 ثوانٍ لكل اتجاه.
3. المس كل طرف إصبع بالإبهام بالتتابع ثم بالعكس.

إذا استمر الألم بعد الراحة فاستشر طبيبًا. ثم عُد إلى مدرّب الكتابة – اليد المرتاحة تكتب أسرع.